Jesień to doskonały czas na to, żeby o siebie zadbać i zamiast więc narzekać na to, na co nie mamy wpływu – padający deszcz, zimny wiatr, ponure dni i ciemne poranki, zrobić dla siebie coś dobrego. Najlepiej – coś z 20 rzeczy dobrych dla zdrowia, które poprawią naszą kondycję, samopoczucie, odporność i sprawią, że jesień stanie się całkiem przyjemna.

Bo jesień spędzona pod kołdrą, z bolącym gardłem, zatkanym nosem i chorymi zatokami nie jest fajna. Ta, którą spędzimy na ciągłym narzekaniu na to, jak jest beznadziejnie, będzie dłużyć się niemiłosiernie. A ta spędzona głównie w domu, ewentualnie na linii dom-praca-dom to też nic dobrego. Bo w końcu zaczniemy odczuwać brak ruchu, a każdy dzień będzie wydawał nam się taki sam. Długi, szary i byle jaki.

Dlatego przygotowałam dla Was (i dla siebie również) listę 20 rzeczy dobrych dla zdrowia do zrobienia jesienią, które poprawią nasze samopoczucie i sprawią, że ta jesień, nawet szara i bura, będzie całkiem przyjemna i do zniesienia.

Znajdziecie na niej rzeczy, które warto robić, żeby nie chorować, mieć więcej energii, cieszyć się dobrą kondycją i świetnym humorem. I nie – nie musicie robić ich wszystkich jednocześnie! Wystarczy, że wybierzecie kilka, które Waszym zdaniem będą dobre dla zdrowia i doskonałego samopoczucia.

20 rzeczy dobrych dla zdrowia, które możesz zrobić jesienią

Kliknij w obrazek i pobierz!

1/ Pić ciepłą wodę z imbirem

Imbir znany jest z właściwości przeciwzapalnych i bakteriobójczych. Działa antywirusowo, chroni organizm przed infekcjami, rozgrzewa organizm i znacząco łagodzi przebieg przeziębienia. Ma też doskonały wpływ na układ pokarmowy, pomaga zwalczać nudności, łagodzi wzdęcia i podkręca przemianę materii.

Picie ciepłej wody z imbirem, do której możemy dodać też cytrynę i miód pomoże nam wzmocnić odporność, uniknąć jesiennych infekcji, a dodatkowo zadba też o zgrabną sylwetkę. Taki napój możemy przygotować wieczorem. Ale jeśli zapomnimy, możemy zrobić go też rano.

2/ Jeść buraki i pić sok z buraka

Czy wiecie, że buraki mają właściwości lecznicze? Wzmacniają układ krwionośny, zapobiegają anemii, chronią organizm przed działaniem wolnych rodników. Mają działanie zasadotwórcze, pomagają normować poziom cholesterolu, dostarczają kwas foliowy i wzmacniają odporność. Picie soku z buraka to świetny sposób na uniknięcie przeziębień i jesiennych infekcji wirusowych oraz ich łagodniejszy przebieg – buraki łagodzą kaszel i ból gardła. Są też pysznym produktem sprzyjającym odchudzaniu.

Jeśli nie macie wyciskarki do soków, buraki możecie dodawać do sałatek, albo jeść w formie tradycyjnej jarzynki jako dodatek do obiadu. Pamiętajcie tylko o tym, że najbardziej wartościowy będzie burak upieczony w skórce, a nie ten gotowany w zupie.

3/ Zapisać się na siłownię

Nawet jeśli nie lubicie ćwiczyć, zapisanie się na siłownię jest świetnym sposobem na to, żeby to zmienić. A przede wszystkim – zmobilizuje nas do wyjścia z domu i chociaż minimalnej aktywności fizycznej. I wcale nie musicie dźwigać ciężarów! Bo siłownia to też bieżnie, rowery i orbitreki, na których można pracować nad lepszą kondycją.

4/ Pić czystek

Herbatka z czystka ma dość specyficzny smak, ale jej picie ma tyle korzyści, że warto się do niego przyzwyczaić. Regularnie pity czystek pomaga zwalczać wirusy, łagodzi objawy przeziębienia, oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich, działa antybakteryjnie i antygrzybiczo, poprawia wygląd skóry i neutralizuje działanie wolnych rodników.

Na efekty działania czystka musimy oczywiście chwilę zaczekać – nie oszukujmy się, jedna herbata cudów nie zdziała. Ale już po miesiącu regularnego (czyli codziennego) wypijania herbaty z ziela czystka można zauważyć rzeczywiste efekty jego działania.

5/ Pić złote mleko

Złote mleko to nie tylko pyszny, aromatyczny i rozgrzewający napój, ale też doskonała broń w walce z przeziębieniem, kaszlem i gorączką. Wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, działa przeciwzpalanie, podnosi odporność organizmu, ułatwia zasypianie i zwalcza wolne rodniki. Nic dziwnego, że z roku na rok zyskuje coraz większą popularność!

Jesień to idealny moment na to, żeby zacząć pić złote mleko i kontynuować ten smaczny nawyk również zimą. Jak je zrobić? Mój ulubiony przepis znajdziecie pod tym linkiem.

6/ Ćwiczyć w domu

Jeśli wyjście na siłownię Was nie przekonuje, zacznijcie ćwiczyć w domu. Jesienią naprawdę macie na to czas, a już nawet 15 minut codziennych ćwiczeń to lepsza kondycja, ładniejsza sylwetka i dużo lepsze samopoczucie!

Ćwicząc w domu możecie korzystać z dostępnych w internecie programów treningowych. Wystarczy, że wejdziecie na Youtube i wpiszecie tam takie hasła jak trening, czy ćwiczenia. Ze swojej strony polecam Wam kanał Codziennie Fit Marty Hennig – jej treningi są naprawdę świetne!

7/ Zrobić codziennie 50 przysiadów

A jeśli nie lubicie ćwiczyć z kimś i korzystać z planów treningowych, zróbcie codziennie 50 przysiadów. Dzięki nim wzmocnicie całe ciało, ujędrnicie pośladki i nogi. Na zrobienie 50 przysiadów nie potrzebujecie dużo czasu i możecie robić je podczas oglądania telewizji. Pamiętajcie tylko, żeby podzielić sobie ćwiczenie na kilka serii – zrobić 10 przysiadów, odpocząć, zrobić kolejną serię itd. A jeśli po skończeniu uznacie, że ćwiczeń było za mało, połóżcie się na podłodze i zróbcie 30 brzuszków.

8/ Wysypiać się

Długie jesienne wieczory sprzyjają temu, żeby położyć się wcześniej do łóżka i wyspać. A jeśli mamy nawyk pracy wieczorem, oglądania seriali lub czytania do późnych godzin nocnych, warto w ciągu dnia uciąć sobie krótką drzemkę, dzięki której też będziemy bardziej wypoczęci.

9/ Jeść dynię

Dynia to królowa jesieni i nie może zabraknąć jej na naszych stołach. Zawiera witaminy B1, B2, C, E, PP, beta-karoten, białko, pektyny i błonnik. Jest cennym źródłem substancji mineralnych, takich jak żelazo, cynk, wapń, magnez, potas i fosfor. Ma niską wartość kaloryczną,  doskonale odnajduje się w jadłospisie osób będących na diecie redukcyjnej, pomaga w odzyskaniu sił po przebytych infekcjach i chorobach. W kuchni możemy wyczarować z niej wiele pysznych, sycących i pożywnych potraw: zupy, placki, zapiekanki, farsze do pierogów i naleśników, musy i dżemy do kanapek.

10/ Brać witaminę D3

Na liście 20 rzeczy dobrych dla zdrowia, które możemy zrobić jesienią witamina D3 powinna być na pierwszym miejscu! Bo to jej odpowiedni poziom wpływa na to, że mniej chorujemy, mamy mocne kości, więcej energii i dobry nastrój. Niedobory witaminy D mogą z kolei obniżać poziom naszego samopoczucia, sprzyjać stanom depresyjnym, częstszym infekcjom i stanom zapalnym oraz problemom z utrzymaniem prawidłowej masy ciała.

Przed rozpoczęciem suplementacji witaminy D3 warto zbadać jej poziom w organizmie i dopiero na podstawie wyników dobrać odpowiednią dawkę.

11/ Pić zielone koktajle

Jesienią zaczynamy narzekać na coraz mniejszą dostępność świeżych warzyw i owoców. To powoduje, że jemy ich coraz mniej, przez co dostarczamy organizmowi za mało witamin, składników mineralnych i błonnika. Doskonałym sposobem, żeby zadbać o ich stałe dostarczanie dla organizmu i jedzenie zalecanych ilości porcji warzyw i owoców jest ich miksowanie. Zielone koktajle na bazie selera naciowego, jarmużu, szpinaku, sałat, jabłek, gruszek, buraków, mrożonych owoców jagodowych i bananów nawet jesienią i zimą smakują doskonale. Pamiętajcie, że jeden koktajl dziennie to więcej energii dla organizmu, lepsza kondycja skóry i włosów, mniej problemów z koncentracją, szybsze trawienie i lepsza odporność. Więcej na ich temat przeczytacie w tym wpisie.

12/ Zrobić eliksir zdrowia

Eliksir zdrowia, czyli syrop wzmacniający odporność i łagodzący przebieg jesiennych infekcji to tajna broń w walce z wirusami i bakteriami. Do jego przygotowania potrzebujemy czosnek, cebulę, miód, imbir, cytrynę i kurkumę. Dla podkręcenia smaku i działania możemy dodać też papryczkę chilli. Przepis na eliksir znajdziecie tutaj -> klik! 

13/ Jeść kiszonki

Kiszonki są obecnie bardzo modne, a ich jedzenie zaleca się w celu dbania o zdrowe jelita i lepszą odporność. Kiszonki to bogactwo kwasu mlekowego, który oczyszcza organizm i wzmacnia jego funkcje obronne, chroni nas przed chorobami, reguluje procesy trawienne i przywraca zdrową florę jelitową po przebytej antybiotykoterapii. Jedzenie kiszonek, czyli naturalnych probiotyków to też dostarczanie organizmowi wielu witamin i błonnika. Najlepsze kiszonki to oczywiście te robione w domu. Ale jeśli sami nie kisimy, dobre kiszonki (ogórki, kapustę i inne warzywa) możemy kupić od zaufanych rolników i w sklepach ze zdrową żywnością.

14/ Zrobić dżem z dyni

O dyni już było, ale nie zaszkodzi jeśli wśród 20 rzeczy dobrych dla zdrowia pojawi się jeszcze raz. Tym razem w postaci dżemu, do którego zrobienia bardzo Was zachęcam. To, czego potrzebujemy to upieczona dynia, jabłka i cynamon. Do posłodzenia możemy użyć ksylitol, syrop klonowy lub miód. Taki dżem jest bardzo aromatyczny, smaczny i zdrowy. Doskonale smakuje jako dodatek do naleśników i kanapek z twarogiem. Przepis znajdziecie tutaj -> klik!

15/ Wzbogacić dietę rozgrzewającymi przyprawami

Jesienią jest nam zimno. Z zewnątrz możemy ogrzewać się ciepłymi ubraniami, a od wewnątrz rozgrzewającymi przyprawami. Dodawanie ich do posiłków nie tylko podkręca smak potraw, ale też rozgrzewa, podkręca metabolizm, pomaga oczyszczać organizm z toksyn i wspiera walkę z wirusami. Najbardziej rozgrzewające przyprawy to imbir, papryka chilli, kurkuma, pieprz cayenne, cynamon, kardamon i goździki.

16/ Kupić książkę z przepisami na zdrowe posiłki i testować nowe przepisy

Jesienią spędzamy w domu więcej czasu niż wiosną, czy latem. Możemy go spędzać na wiele sposobów. Leżąc na kanapie, przeglądając aktualności na Facebooku i czekając aż dzień się skończy. Możemy też czytać książki, ćwiczyć i…testować nowe potrawy na gotowanie, których wcześniej nie mieliśmy czasu. A motywacją do tego, żeby więcej czasu spędzać w kuchni jest kupienie nowej książki zawierającej przepisy na zdrowe posiłki. Ich testowanie będzie naszym kolejnym krokiem do zdrowia i wspaniale (a do tego pysznie) uprzyjemni nam jesień. A jeśli nie kupujecie książek z przepisami i korzystacie z przepisów online, pobierzcie mój darmowy ebook z 15 przepisami na jesień.

17/ Jeść pieczone warzywa

Bo są pyszne, zdrowe, aromatyczne i sycące. Doskonale sprawdzają się jako dodatek do obiadu i na kolację. Ich przygotowanie jest bardzo proste i nawet jeśli nie radzimy sobie z wymyślnymi przepisami, to danie zawsze się uda. Do pieczenia najlepiej nadają się marchew, pietruszka, pasternak, burak, seler korzeniowy, ziemniaki, cebula, czosnek i bataty. Możemy dorzucić do nich też dynię, paprykę, cukinię i bakłażana. Więcej o pieczonych warzywach -> klik!

18/ Nosić czapkę

Czapka jest super i dlatego nie może jej nie być na liście 20 rzeczy dobrych dla zdrowia, które możemy, a nawet powinniśmy robić jesienią. I zimą też! Nosząc czapkę chronimy organizm przed wychłodzeniem. Dbamy o zdrowe zatoki. I mniej chorujemy.

19/ Jeść rozgrzewające zupy

Kolejny sposób na jesienną słotę i przenikliwy chłód na zewnątrz to jedzenie rozgrzewających zup. Najlepiej tych na bazie bogatych w witaminy warzyw, doprawionych rozgrzewającymi przyprawami. Kilka pomysłów na zupy idealne do jedzenia jesienią znajdziesz na blogu. Sprawdźcie przepisy na rozgrzewającą zupę z soczewicą, zupę krem z dyni, krem z batatów i krem z brokułów.

20/ Chodzić na spacery

Na koniec to, z czym jesienią bywa naprawdę ciężko. Bo jak wyjść na spacer, gdy pada, wieje i jest zimno? A ja Wam mówię, że można to zrobić, tylko biorąc przykład ze Skandynawów, trzeba dobrze się ubrać. Kalosze, czapka, przeciwdeszczowa kurtka. I możemy iść. Chociaż na 15 minut! Warto! Dla lepszej odporności, kondycji i dobrego samopoczucia.

I na tym kończę listę 20 rzeczy dobrych dla zdrowia, które możemy zrobić jesienią. A teraz mam dla Was niespodziankę!

Przygotowaną przeze mnie listę możecie pobrać w formacie pdf i wydrukować, powiesić w widocznym miejscu, albo traktować jako check listę i wykreślać po kolei to, co uda Wam się zrobić  -> pobieram listę. Mam nadzieję, że Wam się przyda i będziecie z niej korzystać.

Dajcie mi koniecznie znać do zrobienia których z 20 rzeczy dobrych dla zdrowia czujecie się zainspirowani? I co Waszym zdaniem mogłoby się jeszcze wśród tych rzeczy znaleźć? 

A jeśli wpis Wam się podoba i chcecie zachęcić kogoś bliskiego i znajomych do dbania o siebie tej jesieni, udostępnijcie ten wpis na Facebooku. W końcu dobrymi rzeczami warto się dzielić ♥

 

Zdj. unsplash.com